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男生增肌健身前食物搭配

时间:2020-01-27 12:56:01来源:澳门总统网址-澳门总统官网-

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  早餐8:00:酸奶或牛奶250ml,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白。

  午餐12:00:主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

  晚餐18:00:主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。

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